Novinky

19.8.2014   Zlepšete svou kondici a zpevněte své tělo pomocí dodatečné zátěže

Pokud pravidelně cvičíte a myslíte si, že vaše cvičení příliš nezlepšuje vaší kondici, je na čase vaše cvičení okořenit (zpestřit trénink) o dodatečnou zátěž. Doplňková zátěž může být klidně opravdu malá (nejčastěji se využívá zátěž do cca 10% tělesné hmotnosti cvičence) a uvidíte, že i tak se efekt zlepšení brzy dostaví.

K čemu je doplňková zátěž vůbec dobrá?

Jakákoliv dodatečná zátěž ztěžuje pohyb a vy tak musíte vydat více úsilí pro jakýkoliv pohybový úkon. Díky tomu si celkem snadno zároveň zlepšujete kondici srdce a rozvíjíte svalovou sílu. Dodatečnou zátěží předejdete stagnaci. Naše tělo je velice přizpůsobivé a poměrně brzo si zvykne na jakékoliv cvičení. Při cvičení se zátěží nesmíte zapomenout na důkladný strečink, jelikož se zatížením vzrůstá i riziko možnosti zranění!

Co na dodatečnou zátěž použít?

Jako nejvhodnější řešení může být pořízení zátěžové vesty, kde si snadno můžete regulovat zátěžovou hmotnost přidáním, nebo ubráním samotné zátěže. Zátěžová vesta je vhodná, pokud chcete cvičit s větším zatížením, jelikož je umístěna na trupu a zátěž je tak pro naše tělo lépe snesitelná, protože je zátěž více rozložena.

Další možnost je pořídit si jednoruční činky. Pokud jste se někdy všimli, tak tyto "jednoručky" využívají například ženy při aerobiku (právě kvůli popisovanému zlepšení kondice a zpevnění svalstva), ale vy je můžete využít klidně na běhání, k chůzi s nimi či jakýmkoliv jiným cvikům.

Kdy není dodatečná zátěž vhodná?

Pokud chcete zhubnout, tak dodatečná zátěž není rozhodně pro vás! Ono to sice vypadá, že pokud se zatížíte, roste i výdej energie a tím dojde k snadnějšímu hubnutí, ale opak je pravdou. Energetický výdaj sice naroste, ale z pohledu hubnutí je velice zanedbatelný, jelikož s nárůstem zátěže se zvyšuje i srdeční činnost a při vyšších hodnotách tepové frekvence klesá zapojení tuků do svalové práce a mnohem víc se začínají spalovat cukry. Vyšší pulzy srdce jsou dobré na jeho rozvoj, nikoliv na hubnutí. Díky úbytku cukru budete mít po cvičení akorát větší chuť k jídlu!

Navíc, obézní lidé zatěžují své klouby sami o sobě a s dodatečnou zátěží se toto zatížení na klouby ještě zvyšuje a dalo by se říci, že klouby doslova trpí.

Chcete si pořídit zátěžovou vestu? Učinit tak můžete ZDE

Chcete si pořídit jednoruční činky? Učinit tak můžete ZDE

Zpět na novinky