Novinky

21.8.2014   Chcete rychle zhubnout a při tom si i zároveň vytvarovat postavu? Začněte skákat přes švihadlo

Když se řekne švihadlo, tak mnoho lidí si hned vybaví své mládí, protože v tomto období přes něj skákal snad úplně každý, ať už to bylo někde venku se svými vrstevníky, nebo při hodinách tělocviku na základní škole.

Ono to skákání přes švihadlo není úplně marné a má něco do sebe. Švihadlo má totiž tu výhodu, že je to poměrně levná a skladná cvičební pomůcka, která má vysokou účinnost a využít jí můžete kdykoliv a téměř kdekoliv.

K čemu je skákání přes švihadlo dobré?

Skákání přes švihadlo zlepšuje koordinaci celého těla (posiluje a zpevňuje hrudník, břicho, boky, zadek, stehna a lýtka) a zlepšuje celkovou tělesnou kondici (budete mrštnější, rychlejší, získáte větší výdrž a zlepšíte činnost svého srdce).

Švihadlo je ideální nástroj na spalování tuků, tedy ideální pomůcka pokud chcete zhubnout. Dle intenzity cvičení, věku, váhy cvičence a pohlaví se dá za jednu hodinu skákání spálit cca 600 až 1 000 kcal.

Skákání přes švihadlo může také posloužit jako zahřívací aktivita před dalším cvičením.

Jak správně skákat přes švihadlo?

Aby takové cvičení vůbec k něčemu bylo, doporučuje se skákat alespoň 15 až 20 minut.

Začátek cvičení slouží k zahřátí, tedy skákání v mírnějším tempu, kdy se postupně při skákání střídá levá a pravá noha. Po úvodním zahřátí můžete přejít k vyššímu výkonu, kdy je dobré skákání různě kombinovat s různou mírou intenzity.

Během skákání je dobré udržovat neustále optimální tepovou frekvenci, kdy by vám neměl tep přeskočit 85% tepového maxima (jednodušeji řečeno, nikdy byste se neměli dostat do fáze, kdy vám „dochází dech“ a přepínat se).

Pokud se skákáním zrovna začínáte, tak raději zvolte postupné navyšování zátěže, jelikož ač se to možná nezdá, tak skákání přes švihadlo je opravdu značně fyzicky náročná aktivita, tak ať to hned z kraje jak se říká, nepřepálíte.

Ideální skákání je: skákat nízko nad zemí, ale při tom středně rychle.

Šetřete své klouby a vybírejte si důkladně povrch, na kterém budete skákat

Tak jako při jiných sportovních aktivitách, tak i při skákání přes švihadlo musíte dbát především na své zdraví a předcházet tak riziku zranění. Zranění se vyhnete, pokud zvolíte vhodný skákací povrch, jelikož skákáním se namáhají klouby a proto se nedoporučuje skákat na boso a na tvrdých površích, jako je například betonový či kamenný podklad.

Ideální je zvolit si nějaký měkký povrch (čím měkčí, tím lepší), jako je například trávník, nebo odpružená podlaha v tělocvičně. V domácích podmínkách se to dá vyřešit například dřevěnou podlahou, kobercem či zakoupením změkčené podložky na cvičení v kombinaci s nějakými kvalitnějšími botami, které jsou určené na běhání, nebo na fitness, čímž bude skákání šetrnější k vašim kloubům.

Pozor na překážky

Na skákání přes švihadlo sice nepotřebujete nějaký extra velký prostor, ale v dosahu švihadla by se neměly vyskytovat žádné překážky.

Konec výmluvám! Pojďte konečně zhubnout

Pokud o hubnutí a zlepšení svého zdraví budete neustále jen přemýšlet, nikdy se tak nic z toho nestane. Proto zapomeňte na výmluvy a přejděte k činům! Skákat přes švihadlo můžete pohodlně doma a to i přesto, že máte například hodně nabitý pracovní program, jelikož ono je jedno, jestli budete skákat ráno, v poledne, odpoledne, nebo večer, ale hlavně je potřeba se hýbat!

Kvalitní švihadla můžete zakoupit ZDE

Zpět na novinky